dół góra

[...] czy brak rospiętek o dobry pomysł poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie s na ławce skos góra (hantle) 4x10 wyciskanie na ławce w dół 12 10 8 podciąganie na poręczach 10 10 10 triceps PROSTOWANIE RAMION NA ławce 12 10 8 8 uginane ramion na wyciągu 10 10 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x do oporu [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 23.08.2012- 11 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 23.08.2012- 11 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: [...]

Split to inaczej trening dzielony. Często ludzie dzielą partie na góra-dół, bądź duże, ze współpracującym małym np. klatka-biceps. Lecz na początek, na rozruch polecałbym FBW, którym aktualnie ćwiczę, gdzieś około 3-6 miesięcy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Dzięki, że wpadłaś:-) waga +/- 62kg, wymiary poszły w górę- brzuch i talia - ile dokładnie to nie wiem, bo nie umiem sama się zmierzyć, ale różnica w ciuchach jest- może to być efekt zwiększania węgli, a może po prostu wyższe ww mi nie służą- potrzymam jeszcze obecny rozkład tydzień i sie zobaczy jeśli chodzi o dietę to celowałabym w rekomp- [...]

Wypiska z wczorajszego treningu Zrobilam caly trening cwiczac na boso. Cwiczylo się trudniej, ale lepiej było mi zachowac wlasciwa technike. Zgodnie z zaleceniem fizjo, zeszlam z ciezarem w dol. Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) 3x15 1) przysiad tył 20/25/35 2) wypady 25 kg (hantle 12.50 kg na strone) 3) wyciskanie lezac [...]

O dzięki, że zajrzałaś :D Góra wygląda zdecydowanie lepiej niż dół, ale i na dole widzę zmiany na lepsze. To moje odchudzanie nie trwa jakoś mega długo ( tutaj ok 8 tygodni, ale obcinanie kcal to od kwietnia/maja) i się zastanawiam ile jeszcze można w tym trwać. Jutro zapodam fotki, to będzie można ocenić zmiany i określić kierunek dalszych [...]

[...] dowodem, ze jak się chce to wszystko można :-)) No i nie umierać mi tutaj z zazdrości tylko zapyerdalać dalej :-D Strój kupiony w NewYorkerze na wyprzy za 29,89zł (góra + dół) %-) Obliques, nigdy nie zwracałam uwagi na barki i ramiona ale niedawno zauważyłam, że chyba najsłabiej z całego ciała jest z nimi :-( Bardzo chętnie nad nimi popracuję [...]

[...] przy klacie. Klatę trenuję raz w tygodniu na osobnej sesji treningowej mój plan składa się z 3 ćwiczeń podstawowych na poszczególne części mięśni piersiowych (środek, góra, dół) kończąc jednym ćwiczeniem rozciągającym np. rozpiętki, brama. Generalnie 4 cwiczenia po 4 serie Kombinowałem z szerokościami uchwytu i zmianę z wyciskania na płaskiej na [...]

[...] nogi mam spompowane, całe ciało;-) ale no nogi mi się wydały jakby bardziej zarysowane i brzuch. Chodzi o to, że już końcówka to myślę, że możemy iść na całość:-)) wydaje mi się, że mi by się z miesiąc przydał żeby się do porządku wysuszyć. Góra sucha, dół siedzi. Ale trzeba brać co jest:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-24 14:43:13

[...] zwykłym...) B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 4x20 C) Sumo squat 8x16 8x20 8x22 6x24 D) Wspięcia na palce 8x55 8x65 8x75 4x85 (moc!) E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x10 x10 (5sek góra + 5sek dół) Czas: 50min Bonus, mój chleb doprowadzony do perfekcji :D Już chyba nigdy nie tknę kupnego! http://img259.imageshack.us/img259/6046/chlebus.png

[...] 03.08 – 24.08 pępek - 10mm – 6mm -4mm udo - 15mm – 12mm -3mm triceps – 8mm – 7mm -1mm Treningi Przez pierwsze 4 tygodnie miałam 4-dniowy dzielony dwa dni góra dwa dni dół. Później zmiana na klasycznego slipta 3dniowego – nogi-klata,plecy-barki,ramiona. Do tego dużo aero Chciałam wypisać treningi jakie miałam ale daruję Wam to %-) Miska [...]

Ale rozne dzwigania to przedewszsytkim nogi grzbiet i plecy, choc juz niekoniecznie chyba na szerokosc. Gimnastyka to góra ciała, podnoszenie ciężarów to dół. Najlepsze V mają pływacy.

Longer - No wpadaj na siłkę ! Jak tak dalej będziesz się opyerdalał to pewnie niedługo znikniesz %-) shitman - ten tylko jedno w głowie ... }:-( klin2511 - Klatka piersiowa jest partią znacznie większą i bardziej wymagającą niż mały biceps. To raz, a dwa - klatke piersiową teraz traktuję jako priorytet, więc zwiększyłem objętość treningową. [...]

[...] pysk miał czerwony, ostatnio z kolegą patrzymy a ten na luzie sobie macha. my toche zdziwieni, podzchodzimy od boku , a ten żadnego obciażenia nie ma i sam drązek lata góra-dół. pół siłowni miało z niego beke %-) 2) Rozmawiam sobie z kumplem (on dość pokaźnych rozmiarów) i ta chudzina co w poprzedniej histroi podchodzi do nas i pyta "chłopaki, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 185 Cel treningowy : brzuch, i ogólnie cała góra, dól mam dość silny i wyrzeżbiony Staż treningowy na siłowni : 2tygodnie Uprawiane inne sporty : rower, i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, ławka skośna, drązek, i takie coś do rozciągania [...]

5 ćwiczeń góra 4 ćwiczenia dół razem z traktorem doszliśmy do tego po 3 dniach pisania, też chciałem coś jeszcze na nogi. Co do podciągania, Krzych93 mi się wydaję właśnie na odwrót, moje maxy sam widzisz jakie są.. więc co mam dać serie 4/4/4/4?... Wolę tak jechać bo jak na razie zaczynając na 1-2 pow, robiłem 3 serie max i do 9 doszedłem. Z [...]

Ponoc dziala, jak to mowia legendy. Rzeczywiscie na dol jest bardzo malo cwiczen w porownaniu z gora.

A pod jaki sport ćwiczysz? Czy po prostu chcesz zwiększyć wytrzymałość? Daj znać, to coś pomyślimy. Wg mnie lepiej celować w inny zupełnie trening - FBW, trening góra/dół...

[...] / 8x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 11xCC / 10xCC / 9xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 3. Rozpiętki w trzech płaszczyznach - poziomo/skos góra/dół - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół - rampa 10 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg 10x15kg / 10x20kg / 10x30kg / 16x15kg 10x15kg / 10x20kg [...]